Page 48 - Методические рекомендации Джангельдинова З.Б.

Аутотренинг
Психолог называет новый этап урока и знакомит участниц с его це-
лью и содержанием. Затем предлагает всем сесть поудобнее и закрыть
глаза. Читая текст, психолог изменяет звучание своего голоса. Он при-
обретает оттенки внушения и суггестии:
«Займите удобное положение. Полностью расслабьтесь. Сосредо-
точьтесь только на моем голосе. Старайтесь выполнять то, что я гово-
рю. Слушайте только меня. Отвлекитесь от всех ваших проблем. Это на
несколько минут. Через несколько минут вы сможете к ним вернуться.
Сейчас этих проблем нет. Есть только вы и ваши ощущения. Почув-
ствуйте, как расслабляется ваше тело, каждая часть вашего тела. Голова
легкая, она свободна от тяжести и проблем. Расслабьте вашу грудь - ей
легко. Почувствуйте, как легко дышится вашей груди. Дышите глубоко,
свободно (3 раза). Расслабьте ваши руки. Почувствуйте легкость в ру-
ках. Ваши руки легкие, проворные, сильные. Ощутите расслабленными
ваши ноги. Вся тяжесть и усталость ваших ног ушли вниз, в пол, в зем-
лю. У вас легкие, быстрые, проворные ноги. Дышите глубоко, свободно
(3 раза). Вы легки, проворны и сильны (3 раза). Все ваше тело легкое,
проворное, сильное (3 раза)... и вы отдохнули... открывайте глаза. Как
вы себя чувствуете?».
Затем психолог проводит опрос каждого из участников, определяя
степень его включенности в данную форму работы.
Музыкальная релаксация
Психолог: Сегодня мы с вами будем танцевать. Не смущайтесь. Не
бойтесь того, что вы давно не танцевали. Вы просто будете свободно
двигаться под музыку, слушая ее ритм. Ваши движения могут быть са-
мыми различными, такими, какие вы захотите выполнить. Импровизи-
руйте. Главное - это ощущение свободы. Вспомните молодость, то, как
вы когда-то танцевали. Ощутите радость движения и двигайтесь в такт
музыке. Начали». Для его выполнения необходимо подобрать динамич-
ную танцевальную музыку.
Подведение итогов занятия
Психолог: «Наше первое занятие закончилось. Я надеюсь, что вы
смогли отдохнуть на нем, отключиться от своих проблему главное, от
проблем, связанных со своим ребенком. Надеюсь, что занятие также за-
интересовало и вас, так как на нем мы говорили с вами о самом главном
для вас, о том, чем вы живете и о чем думаете. Для того, чтобы сохра-
нить ваши впечатления от каждой нашей встречи, а затем их сравнить,
прошу вас начать вести дневник. Пусть это будет самая обыкновенная
тетрадь, но ей вы сможете доверить свои сокровенные мысли и надеж-
ды».
48